マシンピラティス初心者に向けた情報を発信

マシンピラティスは、ヨガやジムとは一線を画す、独特のマシンを使ったトレーニングとして、美容・健康意識の高い層を中心に急速に広まっています。

日本のピラティス市場は2020年代に入ってから急速に拡大しており、全国に新しいスタジオが続々オープンしています。

SNSでも「マシンピラティスを始めたらスタイルが良くなった」「脚やウエストが引き締まった」などの体験談が日々シェアされています。

この記事では、マシンピラティス初心者に向けて、マシンピラティスの基本から効果、費用、おすすめのスタジオ、よくある質問などをまとめて解説します。

マシンピラティスとは

ピラティスの起源

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズ法です。

第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリを目的として発展し、その後ダンサーや一般の人々にも広まりました。

「体と心の両方を鍛える」という哲学のもと、呼吸・集中・コントロール・センタリングなど6つの原則を基盤にして全身を整えるエクササイズです。

マットピラティスとの最大の違い

マシンピラティスとマットピラティスの最も大きな違いは、マシンのスプリング（バネ）によるアシスト＆レジスタンス機能です。

マットピラティスは自重だけで行うのに対し、マシンピラティスではスプリングの力を借りてフォームを補助したり（アシスト）、逆に負荷として使って筋肉を鍛えたり（レジスタンス）することができます。

これにより、体力や柔軟性に自信がない初心者でも正しいフォームで安全に取り組めるのが大きな特徴です。

マシンピラティスとマットピラティスの違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

参考：マシンピラティスとは？マットピラティスとの違いも解説

マシンピラティスの効果

マシンピラティスの主な効果について説明します。

体幹・インナーマッスルの強化

スプリング負荷のかかった不安定な動きの中でバランスをとることで、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などのインナーマッスルが自然と鍛えられます。

これらは一般的な筋トレではアプローチしにくい深部の筋肉で、体の軸をつくるうえで欠かせない存在です。

姿勢改善・腰痛・肩こりの緩和

インナーマッスルを整えることで骨格のバランスが改善され、慢性的な腰痛や肩こりの緩和につながるケースは多いです。

「整体に通わなくて済むようになった」という声も。

デスクワークをしている会社員や産後の体型の崩れを気にする方に特に人気が高い理由のひとつです。

柔軟性と可動域の向上

スプリングのサポートがあることで、普段硬くなっている筋肉を無理なく伸ばすことができます。

ヨガだと強引に伸ばしてしまいがちですが、マシンピラティスでは正しい力の使い方を学びながら無理なく柔軟性を高められます。

ボディラインの引き締め

マシンピラティスの動きは、筋肉を「収縮させながら伸ばす」エキセントリック収縮が基本です。

そのため、ボディビルのように筋肉が肥大するのではなく、細長くしなやかな筋肉がつきやすいといわれています。

見た目の変化を求める方にとっても嬉しい効果です。

自律神経・メンタルへの好影響

ピラティスでは胸式呼吸で深く大きな呼吸を行いながら、呼吸と動きに意識を集中させます。

これはマインドフルネス瞑想と共通する効果をもたらし、自律神経のバランスを整えたり、日常のストレスを軽減したりする作用が期待できます。

レッスン後に「気分がすっきりした」と感じる方が多いのはこのためです。

マシンピラティスの効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

参考：マシンピラティスの効果・痩せる効果はある？

マシンピラティス施設選びの基本

自分に合うマシンピラティススタジオを選ぶためには、まずはレッスン形式について理解することが大切です。

マシンピラティススタジオを選ぶ際の基本となるレッスン形式について説明します。

グループとパーソナルの特徴

マシンピラティスのレッスンには、大きく分けてグループとパーソナルの2つの種類があります。また、その中間のセミパーソナルという形式を採用している施設（スタジオ）もあります。

レッスン形式を選ぶ判断基準

グループレッスンとパーソナル、どちらを選べばいいの？

という疑問をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

コスパを重視するならグループレッスンがおすすめですが、以下に該当する方にはパーソナルをおすすめします。

「上記には該当しないけれど、初心者だからグループレッスンについていけるか不安」という方もいらっしゃるかもしれません。

グループレッスンでも、インストラクターがスタジオを回って、一人ひとりが正しいフォームで動けているかチェックするので、「初めてで不安だったけど、全然大丈夫だった」という声が多いです。

実際に体験レッスンを受けて、ついていけるか確認するのもおすすめです。

初心者におすすめのマシンピラティススタジオ

初心者向けにおすすめなのは、大手のマシンピラティススタジオRintosullとピラティスKです。

どちらも全国に100以上のスタジオを展開していて、初心者にも丁寧な指導をしていることで知られています。

Rintosull公式サイト	【特徴】LAVA系列なのでホットヨガ・暗闇キックボクシングも受け放題 【キャンペーン】最初の3カ月は月1,980円で通い放題
ピラティスK公式サイト	【特徴】女性のボディメイクに特化した質の高いレッスン 【キャンペーン】最初の3カ月は月3,900円で通い放題

どちらも無料で体験レッスンを受けられます。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。

なお、キャンペーンを利用する場合、継続必須期間などの条件があるので必ず確認しましょう。

最初の3カ月はたくさん通って短期集中で理想の体型を目指し、その後は一番安いプランに変更して体型を維持するという通い方がおすすめです！

マシンピラティスの費用相場

マシンピラティススタジオの費用相場を紹介します。

月額料金の相場（月4回・8回・通い放題）

グループレッスン

マシンピラティスのグループレッスンの料金相場は以下のとおりです。

• 月4回：9,000円 〜 12,000円
• 月8回：15,000円 〜 20,000円
• 通い放題：16,000円 〜 25,000円

回数が多くなるほど、1回あたりの単価は安くなります。

パーソナルレッスン

マシンピラティスのパーソナルレッスンの料金相場は以下のとおりです。

• 月4回：24,000円 〜 30,000円
• 月8回：40,000円 〜 55,000円

グループレッスンと同様に回数が多くなるほど、1回あたりの単価は安くなります。

月額料金を安く抑えたい方向けに月2回の料金プランを設けているスタジオも多いです。

入会金・初期費用の相場

マシンピラティススタジオの入会金の相場は1万円前後です。

体験レッスンを受講した当日に入会すれば、入会金は無料になるというスタジオが多いです。

ただし、事務手数料や施設利用料などの初期費用は無料にならない場合もあり、初期費用（ほとんどの場合は5千円以下）がかかるという点には注意しましょう。

体験レッスン受講料の相場

マシンピラティススタジオの体験レッスン受講料の相場は以下のとおりです。

• グループレッスン：0円（キャンペーン中）〜 3,000円
• パーソナルレッスン：3,000円 〜 7,000円

体験レッスンを受講した当日に入会すれば体験料は無料になるというシステムを導入しているスタジオが多いです。

体験レッスンを受講する際の注意点

マシンピラティススタジオに入会する際は、最初に体験レッスンを受けて、料金プランなどについての説明も受けたうえで、入会するという流れが一般的です。

ほとんどのスタジオではリーズナブルな料金で体験レッスンを行っていますが、体験レッスンを受ける際は以下の3点に注意しましょう。

遅刻しないこと

マシンピラティススタジオで体験レッスンを受ける際は遅刻をしないように注意しましょう。

体験レッスンを受ける際は、レッスン開始時間の30分程度前にスタジオに入り、リフォーマーなどのマシンの使い方について説明を受けたり、カウンセリングを行ったりするスタジオが多いので、何分前に着くように行けばよいか確認してください。

遅刻すると体験レッスンの受講を断られる場合もあるので注意しましょう。

特に、グループレッスンを行っているスタジオは、安全にレッスンを進めるために、時間厳守を徹底しているスタジオが多いです。

店舗の場所がわからない場合は、当日、道に迷って遅刻しないよう、事前に場所を確認しておきましょう。

レッスン中はこまめに水分補給を行うこと

体験レッスンを受ける際は必ず水を持参して、レッスン中の水分補給を忘れないようにしてください。

ピラティスはホットヨガのように大量の汗をかくことはないので、「水を飲まなくても大丈夫そう」と思うかもしれませんが、水分補給は必要です。

水分が不足すると立ちくらみの要因になる可能性があるので注意しましょう。

キャンペーンを利用して入会する際は条件を確認すること

マシンピラティススタジオで体験レッスンを受けた後は、料金プランなどの説明を受け、入会を促されることが多いです。

その際、体験レッスン受講当日に入会した場合のみ適用されるお得なキャンペーンなどについて説明を受け、キャンペーンの利用を勧められることもあります。

しかし、お得なキャンペーンには適用の条件があるため、条件を理解したうえで慎重に判断することが重要です。

例えば、12カ月継続が条件となっていた場合、12カ月継続する前に退会すると違約金が発生します。

消費者庁と国民生活センターが共同で管理運営している事故情報データバンクシステムには、ピラティススタジオに入会後に体調不良のために解約したいけれど、継続条件があるため解約できないというトラブルが報告されていました。

キャンペーンを利用しないで入会することも可能なので、「入会はしたいけれどキャンペーンの条件が厳しい」と感じた場合は、キャンペーンを利用しないで入会するとよいでしょう。

マシンピラティス初心者からよく聞かれる質問

マシンピラティス初心者からよく聞かれる質問に回答します。

マシンピラティスと筋トレとの違いは？

マシンピラティスと一般的な筋トレはアプローチする筋肉に違いがあります。

ピラティスは身体の深層部にあるインナーマッスルにアプローチするので、縦にラインの入った11字腹筋や、細くてしなやかな身体を目指す方に適しています。

K-POPアイドルが日常的にピラティスを行っているのは、ステージ映えする細くて美しいボディラインを作るのに適しているからです。

参考：K-POPアイドルがピラティスをやる理由とは

一方、ジムの筋トレは、負荷を利用して身体の表面にあるアウターマッスルを鍛えるのに適しています。

マシンピラティスと筋トレの違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

参考：ピラティスとジムの筋トレの違いは？ダイエット効果が高いのはどっち？

マシンピラティスとヨガとの違いは？

ヨガとピラティスは似ている面もありますが、明確な違いがあります。

ヨガは、静止ポーズと深い呼吸が特徴で精神的な側面が強いです。

一方、ピラティスは流れるような連続動作が特徴で、解剖学に基づき、骨格を正しい位置へと再教育していくエクササイズです。

ヨガとピラティスの違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

参考：ヨガとピラティスの違いは？向き・不向きも解説

マシンピラティスは体力に自信がなくても大丈夫？

マシンピラティスの運動強度はそれほど高くはないので、体力に自信がない方でも無理なく始められます。

厚生労働省が公開している『健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023』によると、ピラティスの運動強度は息が弾み汗をかく程度（3メッツ）以上で、ボウリング、バレーボール、社交ダンス、太極拳と同等程度です。

ただし、日常生活でほとんど使えていないインナーマッスルを使うので、「お腹がプルプルする」「翌日、筋肉痛になる」などという声は多数ありました。

参考：ピラティスKはきつい？運動が苦手な方のリアルな声も紹介

マシンピラティスは太っていても大丈夫？

「マシンピラティスは痩せている人がボディメイクのためにやるもの」というイメージをお持ちの方も多いようですが、痩せているか太っているかは一切必要ありません。

体重が重い時期から始めることで得られるダイエット面のメリットや、身体への負担を抑えた効率的な引き締め効果を考えると、むしろ太っている人にこそおすすめともいえます。

マシンピラティスを始めたいけれど体型を気にして躊躇しているという方はぜひこちらの記事をご覧ください。

参考：ピラティススタジオに太ってる人はいない？デブは痩せてから始めるべき？

マシンピラティスは60代以降からでも始められる？

マシンピラティスはもともとリハビリのために開発された運動であり、年齢を問わず、安全に行えます。

マシンピラティスは若者が行うものというイメージをお持ちの方もいらっしゃいますが、実際は60代以上でマシンピラティスに通っている方はたくさんいらっしゃいます。

身体のメンテナンスが必要なシニア世代にとって、取り組むメリットが大きいエクササイズといえます。

60代以降からマシンピラティスを始めたいけれど躊躇しているという方はぜひこちらの記事をご覧ください。

参考：マシンピラティスは60代70代から始めても大丈夫？シニア世代におすすめの理由を解説

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

マシンピラティスの魅力は、マシンのアシストを利用して、初心者でも正しいフォームで効率的にインナーマッスルを鍛えて、姿勢改善やボディメイクなどの効果を得られること。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で変化を感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という有名な言葉を残していますが、実際に多くの方が「ウエストが細くなった」「二の腕や脚が引き締まった」「ヒップアップした」「姿勢が良くなって身長が伸びた」などの変化を感じています。

姿勢を整えて身体全体を引き締めることで、自分に自信が持てるようになり、ご自身が本来持っている魅力が輝きを増します。

この記事で紹介したほとんどのスタジオではマシンピラティスの体験レッスンを実施しているので、気になるスタジオがあれば、一度体験してみてはいかがでしょうか。

Rintosull公式サイト	【特徴】LAVA系列なのでホットヨガ・暗闇キックボクシングも受け放題 【キャンペーン】最初の3カ月は月1,980円で通い放題
ピラティスK公式サイト	【特徴】女性のボディメイクに特化した質の高いレッスン 【キャンペーン】最初の3カ月は月3,900円で通い放題

どちらも無料で体験レッスンを受けられます。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。

なお、キャンペーンを利用する場合、継続必須期間などの条件があるので必ず確認しましょう。

最初の3カ月はたくさん通って短期集中で理想の体型を目指し、その後は一番安いプランに変更して体型を維持するという通い方がおすすめです！

【参考サイト・文献】

• 櫻井淳子著、ピラティスバイブル 創始者J・H・ピラティスの信念と哲学、現代書林
• 石部美樹著、新しいピラティスの教科書、池田書店
• レッスン時の立ちくらみ（日本ピラティスヨガフリーランス協会）
• 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（厚生労働省）
• ピラティス教室事故情報詳細（事故情報データバンクシステム）